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,因新冠肺炎疫情的关系,许多暮年人待在家时间变得更长,营养专家示意,维生素D的缺乏和暮年郁闷关联甚大,膳食纤维也会影响免疫力与情绪,建议银发族维生素D与膳食纤维要摄取足够,配合适当运动,让身心都康健。图为民众打疫苗的画面。

许多暮年人由于肌耐力退化加上疫情关系,待在家时间变得更长,营养专家示意,维生素D的缺乏和暮年郁闷关联甚大,尤其台湾银发族郁闷比例不低,另外膳食纤维除了有助肠道功效外,也会影响免疫力与情绪,建议银发族维生素D与膳食纤维要摄取足够,配合适当运动,让身心都康健。

好食课股份有限公司营养师林世航示意,不只暮年人,维生素D和膳食纤维在全民身上都普遍摄取不足,然而「银发郁闷」近几年成了不能忽视的社集会题,尤其台湾暮年郁闷比例不低,更需要被各界重视,有研究显示,维生素D和膳食纤维若摄取不足,暮年郁闷比例有变高的趋势。

林世航指出,现在人人都居家,太阳晒得少,有些老人家没有外出散步的习惯,维生素D更需要弥补,建议弥补剂会是不错的泉源,或是阳光曝晒过的菇类、钙质强化的牛奶都很适合。

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膳食纤维部门,老人家由于品味难题,摄取地瓜叶等软质蔬菜就很适合,膳食纤维除了有助肠道功效外,也会影响到人体免疫力及情绪,因此维生素D与膳食纤维的摄取对改善康健以及暮年郁闷异常主要。

新光医院总务部营养课股长许为捷示意,暮年人由于肌少症的缘故导致肌肉流失,这对暮年人影响很大,像是走路容易喘、不能久站等,若是没有肝肾问题,每公斤要摄取1.2克以上的优良卵白质,例如豆腐、鸡肉等,其中也包罗五谷根茎类。

但若是老人家有心血管问题,植物性卵白会较好,否则动植物卵白质各半或平衡摄取就好,若忧郁胆固醇摄取过多,可以选择胆固醇较少的鸡肉与鱼肉。

在暮年人常见的肌少症与骨质松散上,维生素D可以辅助钙质吸收,鸡蛋、牛奶、香菇、肉类等都可以摄取获得,加上适当的运动,例如深蹲、舒展等也很有辅助。

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